¿Piensas por qué muchos hombres y mujeres quieren perder peso? Hay una razón. Algunas personas están de acuerdo en que si abandonan 10-12 kg, se verán mejor. Otros no pueden restaurar el orden en sus vidas personales y afirman ser culpables de tener sobrepeso.
Dos tercios (estamos hablando de mujeres) describidos, soñaron con el sol, el mar y, por supuesto, bikini. Y - sobre nuevos estilos de ropa nueva que aún no tienen fondos de pago. ¿Cómo perder peso de manera segura y mantenerlo normal? Hablaremos de esto.
¿De dónde viene el exceso de peso?
Diferentes personas se reúnen en nuestro camino, y todos tienen diferentes respuestas a esta pregunta. La mayoría de las personas con las que hablamos piensan que demasiado peso es hereditario y agita el problema con sus manos y no hace nada. "Mi abuela está completa, mi madre está completa, haré esto". - Tengo que encontrar tales expresiones en el foro.
¿Pero el peso extra realmente se transfiere a los padres a la herencia? No. Si esto no está relacionado con ninguna enfermedad (no puede ir al médico), entonces la razón son el estilo de vida y los errores nutricionales (esto es por experiencia personal). Como dicen, nadie cancela las leyes de la física: se debe gastar el consumo de energía, pero si no se consume, las "reservas" se retrasarán. Por lo general, en el estómago, las nalgas y las nalgas.
¿Qué peso se considera normal?
Si no considera el físico y la personalidad del cuerpo, puede calcular el peso perfecto con fórmulas simples. Los hombres de una altura (en centímetros) deben explicar 100 y multiplicar el gráfico de resultados por 9. Por ejemplo: 180 cm -100 = 80˟0.9 = 77. Por lo tanto, la tasa de peso de crecimiento es de 77 kg.
Las mujeres pueden calcular su peso en función de una fórmula similar, y solo la posición de 0.9 debe multiplicarse por 0.85.
Si obtiene 100 del crecimiento, puede calcular un peso normal (no perfecto).
Cómo perder peso: una forma de verificar en función de su propia experiencia
Si cree que hablaremos la dieta más efectiva en este momento, esta dieta no sucederá. Le diremos las mejores prácticas para la pérdida de peso.
Las sentadillas tienen su propio peso
Este es un excelente ejercicio para perder peso en casa. Con él, puede trabajar bien con los músculos principales, incluidos los músculos grandes y los cuádriceps. Esto no quiere decir que este sea el ejercicio más fácil, ya que es difícil para las personas con un peso de 100-120 kg sentarse.
Lo importante es: si no puedes hacer una sentadilla, no te rías de ti mismo. Para comenzar, realice medio pie cuadrado.
En cuanto al número de sentadillas, 3-4 veces están cerca de 20 veces.
El número de calorías quemadas depende del peso, y en promedio, su sentadilla de 1 kcal se quema.
Arrodillarse
Dicha carga lo ayudará a deshacerse de 7-8 kcal con 50 olas. ¡pero! Hará ejercicio en los glúteos medios y grandes y el rango de músculos abdominales.
El rendimiento de este ejercicio no tiene ninguna capacidad compleja para quemar grasa. Debe pararse en todos los cuartos, estirar hacia atrás, levantar y bajar las piernas izquierda y derecha vigorosamente.
T
Otra forma más rápida de perder peso es incluir ejercicios de inclinación de peso. No importa su peso, puede realizarlos. Practicar es un poco aburrido, pero la música que necesitas. Primero, avanza, tratando de poner las palmas en el piso. ¿No funciona? Luego trate de alcanzar la rodilla solamente. Luego debe hacer que el músculo lateral funcione, por lo que la pendiente del "delantero" se alterna con la pendiente del "lado".
Hay información en Internet de que si realiza inclinaciones corporales al menos 40 veces al día en diferentes direcciones, puede ver los resultados en el espejo dentro de un mes.
bicicleta
Si necesita trabajar los músculos de la prensa, el ciclismo lo ayudará. Acostado en el piso, debes levantar las piernas y los "pedales". Para una visibilidad más rápida, la práctica se puede diversificar agregando "giro". Para hacer esto, debe levantar alternativamente las piernas y los codos opuestos.
Salto de algodón
Este ejercicio es adecuado para una pérdida de peso efectiva y se estirará y relajará la columna vertebral y quemará activamente calorías. Separe los hombros de sus pies y salte para que el algodón se coloque en el aire.
correr
Para restablecer el reinicio de 5-6 kg, no hay necesidad de usar mucho entrenamiento en el gimnasio para quedarse sin usted mismo, y puede dejar caer el exceso de grasa en casa. Correr es una hermosa alternativa a las cintas de correr. Cuando asista a 20 minutos 4-6 veces a la semana, pronto notará cómo su cuerpo obtiene nuevas formas y su cuerpo comienza a acostumbrarse al ejercicio físico.
Nota: Para que el aprendizaje sea divertido, nuestro consejo para usted es: comprar un paso. Por lo tanto, puede contar los kilómetros de "viajar" y monitorear las calorías que gasta.
Plancho
Otro ejercicio que ayuda a contratar la espalda y los músculos de todo el cuerpo, y alcanzar rápidamente el resultado deseado: un palo (o un tablero). Realice la barra todos los días y convertirá sus músculos abdominales en tonos (que se volverán planos) y hará una prensa.
Esto no quiere decir que el ejercicio físico sea la mejor manera de perder peso, porque sin una nutrición adecuada, no puede encarnar sus sueños en realidad.
Si está interesado en la capacitación doméstica más simple y efectiva, puede tratar con muchos entrenadores en línea. Para las mujeres, recomendamos cursos con Julian Michaels, quien desarrolló especialmente todo el ejercicio donde puede perder demasiado peso en casa (por cierto, tener una gran experiencia personal).
En cuanto a los hombres, no éramos demasiado perezosos, pero asistimos al foro. Muchas personas aconsejan a Sean Thomson y su programa de capacitación de locura.
Si no solo está perdiendo peso, sino que también pierde peso, preste gran atención a la buena forma del cuerpo, resistencia, tono muscular y contenido de grasa subcutánea para controlar su nutrición.
Nutrición adecuada: lo que necesita saber
Las preguntas de "cuál es la tasa de peso estimada de su crecimiento" y "qué debería pesar" no son difíciles de responder, y manejamos esta tarea. Ahora hablemos de la nutrición adecuada. La primera función de PP es proporcionar energía al cuerpo. El segundo es que el cuerpo proporciona nutrición, que incluye elementos minerales, proteínas, grasas y carbohidratos. Además, no hay vitaminas que puedan ayudar a aumentar el sistema inmunitario.
La nutrición adecuada también significa moderado en los alimentos (no debe comer lo suficiente, pero no debe comer) y una variedad de alimentos.
Cíñete con PP y no te obligue a comer algo que cause asco. Los nutricionistas también recomiendan masticar alimentos de manera lenta y cuidadosa. Y es mejor no freír el producto, sino cocinarlo, hornear o cocinarlo. Si eres un amante de los dulces, no lo rechaces, pero tienes que "cortar" una porción. Deberías prestar mucha atención a la cantidad de agua que usas. Necesitas beber unos 2 litros por día. agua. No hay consideración para el café, el té y el jugo.
Bueno, como regalo - Recompensa: los 10 mejores productos para perder peso
- La carne, es la fuente de proteínas (por ejemplo, pollo).
- pez. Contiene muchas proteínas y tiene pocas calorías.
- fruta. Un producto muy delicioso, pero mejor servido antes del almuerzo.
- Maní y aceite de oliva. Contiene grasa necesaria para la función cualitativa del cuerpo.
- Las nueces son la fuente de valioso omega.
- El queso es un almacén para el calcio.
- Vegetales: repollo, zanahorias, ajo.
- La miel no solo mejora la inmunidad, sino que también aumenta la resistencia del cuerpo a muchas enfermedades infecciosas.
- Grupo: avena, trigo sarraceno, imagen. Si la pasta, solo hay variedades sólidas.
- El té verde contiene mucha vitamina C y antioxidantes.
El conteo de calorías es la forma más efectiva de luchar contra el sobrepeso
La combinación de fatiga física + nutrición adecuada ayuda a perder peso bien. Pero verificamos nuestro propio Método: el cálculo de calorías de calorías. ¿Crees que es agotador, no tienes suficientes nervios y tiempo? Pero no. Hay muchos sitios web que son muy útiles para usted (por ejemplo, "mi dieta saludable"). Ya hay tablas especialmente diseñadas y cálculos completados. Solo necesita hacer el peso de la comida que come. Otro sistema hará todo lo demás por ti.